Poate simți nevoia de a încerca să alergi. Este un mod natural de a ne mișca cu care ne-am obișnuit în mare măsură. De exemplu, dacă lucrezi într-un birou, la un computer sau îți câștigi existența într-un mod sedentar, alergatul poate fi o mare compensare pentru lipsa de mișcare a corpului nostru. Dacă o abordezi cu simțire și corect, este foarte probabil să te simți mai bine, nu doar fizic, ci și psihic. Ambele sunt interconectate și dacă percepem o îmbunătățire a aspectului fizic, aceasta contribuie și la satisfacția generală și la bunăstarea personală.
Vom încerca să vă oferim câteva recomandări despre ceea ce trebuie să evitați la început și vom atinge desigur și posibilitățile în care puteți contribui eficient la dezvoltarea eforturilor dvs. cu ajutorul unui ceas inteligent sau căști fără fir și ascultând muzică.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Mâncare, băutură și somn
Mulți oameni cred, mai ales dacă vor să slăbească și câteva kilograme cu ajutorul alergării, că cel mai bine este să ofere organismului un antrenament bun și de preferință pe stomacul gol. Cu toate acestea, asta nu prea are sens. Cea mai frecventă consecință a unei astfel de proceduri este pierderea proteinelor necesare și slăbirea mușchilor de a căror serviciu aveți nevoie. Nici din punct de vedere energetic nu va fi nicio glorie, ceea ce este legat de nivelul rezultat al performanței tale. Așa că cu siguranță nu are sens să mori de foame, ci mai degrabă să ajungi la ceva mai mic, astfel încât să ai de ce să te inspiri energetic. Lichidele sunt, de asemenea, importante, ideal înainte și după exerciții fizice, cu faptul că dacă vei ajunge la apă curată, te vei descurca cel mai bine. O cantitate suficientă de somn nu este mai puțin importantă. După o noapte nedorită, mișcarea ta nu va face prea mult bine. Este mai probabil să faci greșeli care, în cele din urmă, te pot descuraja în general.
Te-ar putea interesa
Nu e nici o graba
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni la începutul alergării este viteza inutilă și adesea inadecvată. Nu este o cursă. Este întotdeauna mai bine, dacă abia începi să alergi și nu ai experiență în alte sporturi, de exemplu, să te concentrezi pe alergarea de tip anduranta și să nu-ți supraestimezi forța. Nu este exclus să încerci, de exemplu, alergarea indiană, adică o alternanță tipică de alergare și mers pe jos. La începuturi, de exemplu, doar mersul pe deal poate fi foarte eficient. Treptat, însă, este bine să te concentrezi nu pe viteză, ci pe uniformitate. Încercați să alegeți un ritm pe care îl puteți menține mai mult sau mai puțin pe tot parcursul antrenamentului.
Ceas de alergare Garmin Forerunner 255
Întindere și pregătire pentru mișcare
Un aspect adesea subestimat al alergării este întinderea. Aici, îndeplinește funcția de pregătire a organismului pentru activitatea fizică, al cărei scop este de a îmbunătăți elasticitatea percepută a mușchilor și de a obține o tensiune musculară confortabilă. Datorită pregătirii, veți simți un control muscular mai mare, flexibilitate și amplitudine de mișcare. Respirația nu este mai puțin importantă. Prin urmare, ca parte a pregătirii, este recomandabil să respirați adânc. Astfel eviți binecunoscuta înjunghiere în lateral, de exemplu. Dacă subestimăm această latură, reacția organismului poate fi din nou descurajatoare în cel mai bun caz. Dacă, de exemplu, nu aveți un prieten mai experimentat în zona dvs., nu este o idee rea să consultați un expert, adică un trainer sau chiar un kinetoterapeut, care vă va ghida în direcția corectă în acest sens și vă va oferi alte recomandări utile care vor duce în cele din urmă la o mai mare satisfacție și la performanțe mai bune.
Te-ar putea interesa
Haine, straturi și pantofi
Problema îmbrăcămintei și a straturilor adecvate este cea mai relevantă în lunile de iarnă, principiile de bază, dar se aplică și perioadelor de tranziție. Cu siguranță nu este indicat să exagerați cu hainele. Dacă te încinge în timpul antrenamentului datorită hainelor supradimensionate, poate deveni destul de o suferință în loc de o relaxare activă utilă. După câteva minute de alergat, ar trebui să fii confortabil din punct de vedere al temperaturii, și să nu simți frig, dar nici să nu transpiri prea mult. Iarna, 2-3 straturi ar trebui să fie absolut suficiente, dacă plănuiești un eveniment mai intens, poți reduce numărul de straturi cu unul. Aspectul financiar lasa putini oameni rece zilele acestea. In cazul pantofilor de alergat insa, nu are rost sa eviti investitia. Mai ales dacă vrei să alergi, de exemplu, pe poteci asfaltate din parc, alegerea pantofilor corespunzători este cu adevărat importantă. Dacă neglijezi acest lucru, genunchii, șoldurile sau chiar coloana lombară pot avea de suferit ca urmare și acest lucru poate avea din nou un efect destul de descurajator. În mod ideal, cel mai bine este să alegi încălțămintea din magazinele specializate, unde te pot sfătui în alegere. Este mai bine să vedeți această investiție puțin mai pe larg, deoarece pantofii de alergare de înaltă calitate pot fi folosiți și pentru drumeții sau alte activități sportive și oferă, de obicei, o durată de viață de aproximativ 700 până la 1200 km, ceea ce, de asemenea, nu este complet de neglijat.
Samsung Galaxy Watch5
Cât de mult și cât de des
Dacă depășiți problemele inițiale și evitați capcanele, potențialul dvs. de performanță va crește destul de curând. În acest moment, însă, este important să nu supraestimați puterea și, în mod ideal, să nu creșteți volumul săptămânal cu mai mult de 20%. Dacă este posibil, încearcă să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână, chiar și atunci când te simți puțin nemotivat sau mușchii îți dor puțin, ceea ce este absolut normal. După un timp, s-ar putea să simți o anumită stagnare pe măsură ce organismul se adaptează, nu te teme de asta și încearcă să incluzi în programul tău obiective ceva mai intense care să strecoare inima și rezultatele nu vor întârzia să apară.
Fotogalerie
Tehnologie și alergare
Tehnologii precum ceasurile inteligente Samsung Galaxy Watch, poate fi de mare ajutor nu doar la începutul demersurilor tale, atât din punct de vedere al motivației, cât și ca instrumente informative care îți vor oferi o imagine de ansamblu mai bună asupra realizărilor tale. Opțiuni Galaxy Watch sunt cu adevarat largi, de la procentul de grasime corporala, prin masurarea clasica a pasilor, caloriilor, pana la greutatea muschilor striati. Datele statistice pot fi foarte utile pentru creșterea ulterioară. Pe lângă senzori și funcții, utilizatorii laudă afișajul, care este suficient de luminos și lizibil chiar și în condiții însorite. Utilizatorii de iPhone pot ajunge la Apple Watch, care va oferi echipamente similare.
Te-ar putea interesa
Muzica da sau nu?
Muzica poate ajuta la antrenament. Veți simți că timpul trece mai repede și ascultarea poate fi stimulatoare pentru unii. Cu toate acestea, este bine să luați în considerare tempo-ul melodiilor. În cel mai bun caz, acest lucru ar trebui să corespundă ritmului și vitezei de alergare la care simțiți, și nu invers. Cu siguranță merită să utilizați una dintre aplicațiile care acceptă setarea personalizată a tempo-ului conținutului ascultat. Un astfel de exemplu este Spotify. Când vine vorba de alegerea căștilor, alegerea este cu adevărat largă. Cu toate acestea, pentru alergare, ar trebui să stea bine în urechi, dar în același timp să ofere o senzație plăcută de purtare și nu de apăsare.
Fotogalerie
Dacă vă gândiți să încercați să alergați, poate că recomandările noastre vă vor ajuta să începeți sau cel puțin să vă îndrepte în direcția corectă. Cu toate acestea, merită cu siguranță includerea unei consultări cu un antrenor sau un alergător mai experimentat în acest proces. Cooperarea aduce adesea rezultate bune și poate reprezenta și sprijin într-o etapă în care nu ești sigur sau cauți o scuză pentru a nu continua.
