Mesaj comercial: Lucrezi la calculator? Stai la birou câteva ore în fiecare zi? Munca sedentară nu este o victorie pentru corpul nostru. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate fi asociată cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate și de gât, excesul de greutate sau chiar obezitatea.
Cheltuielile de energie trebuie să fie întotdeauna mai mari decât aportul
Dacă aveți un loc de muncă sedentar și singura voastră mișcare este legată de călătoria la prânz sau acasă, trebuie să vă ajustați aportul de energie la cheltuiala acestuia. Aportul de energie trebuie să fie egal sau mai mic decât cheltuiala de energie. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei avea un deficit caloric. Și aceasta este baza pentru pierderea în greutate cu succes.
Aportul caloric recomandat este diferit pentru fiecare. Câtă energie arde corpul nostru este influențată de mulți factori – vârstă, sex, greutate, înălțime sau stare de sănătate, dar și ocupație. În plus, în timpul diferitelor activități pe care le facem în timpul zilei, corpul nostru folosește diferite cantități de calorii. Pentru a calcula aportul caloric optim, este necesar să se calculeze mai întâi metabolismul bazal și apoi să se adauge activitate fizică la acesta, să se țină cont de tipul de muncă sau de conținutul zilelor noastre de zi cu zi.
Vă întrebați cum să țineți sub control aportul și producția de energie? Ia-l ceas inteligent. În plus față de timp, îți vor arăta ritmul cardiac, îți vor monitoriza somnul sau doar numără caloriile pe care le-ai arse. În plus, poți conecta ceasul inteligent la o serie de aplicații care vor face să slăbești mult mai ușor.
Ce să faci pentru a nu fi nevoit să te lupți cu kilogramele în plus?
Încercați să mâncați bine, mai bine și regulat
Daca lucrezi de la birou, concentreaza-te pe mese de calitate, variate si usoare. Dieta ta ar trebui să conțină în primul rând alimente echilibrate din punct de vedere nutrițional, bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Includeți mai multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și carne albă (pasăre și pește). Înlocuiți zaharurile simple cu carbohidrați complecși și limitați cantitatea de grăsimi.
Reglați-vă meniul în consecință, astfel încât să nu vă fie foame. Corpul tau se va obisnui astfel cu un aport regulat de energie si nu va avea niciun motiv sa stocheze grasime. În ceea ce privește prânzul, lăsați-l deoparte cel puțin o jumătate de oră. Ar trebui să vă concentrați pe deplin pe mâncare, așa că nu mâncați niciodată la birou.
Urmăriți-vă regimul de băut
Schimbați băuturile dulci cu apă plată. Limonadele și băuturile îndulcite sunt o sursă inutilă de energie suplimentară. Ar trebui să bei uniform pe tot parcursul zilei. O sticlă mare, carafă sau ulcior vă poate ajuta, pe care le umpleți cu apă curată și le puneți în fața dvs. pe masă. Adăugați lămâie, castraveți sau ierburi pentru aromatizare. Puteți include și ceai neindulcit din plante sau ceai verde.
De asemenea, aveți grijă la consumul frecvent de cafea. Mai ales dacă îl îndulciți sau adăugați lapte. Caloriile din zahăr și lapte sau smântână plin de grăsimi se adună destul de bine cu cantitatea de cafea pe care o bei. Nu înlocuiți niciodată o masă cu cafea. De asemenea, amintiți-vă că cafeaua deshidratează. Prin urmare, este necesar să bei o cantitate adecvată de apă la fiecare ceașcă de cafea. Limita unei cantități rezonabile de aport de cofeină este de 400 mg/zi, ceea ce este echivalent cu 3 până la 4 căni de cafea.
Fiecare pas conteaza
Poți fi activ și la birou. Profită de toate oportunitățile de a te muta. Întindeți-vă cel puțin o dată pe oră, eliberați-vă spatele și gâtul înțepenit. Faceți o plimbare până la bucătărie pentru un pahar cu apă proaspătă, de exemplu. Folosiți scările în loc de scara rulantă sau liftul. De asemenea, puteți adăuga câteva genuflexiuni și exerciții simple pe care le puteți face chiar și la birou. Încearcă și să te ridici în picioare.
Ai nevoie să slăbești, dar nu știi cum?
În mai multe comparații ale diferitelor metode funcționale de pierdere în greutate, a ieșit ca cea mai buna dieta keto, cu care pierderea în greutate este convenabilă și foarte rapidă. Acest lucru se datorează faptului că este o metodă foarte eficientă de a ne începe arderea în timpul unui job sedentar. Cetodieta este un mod cu totul extraordinar de a mânca, care se bazează pe aportul unei cantități mari de proteine și o restricție strictă a carbohidraților. Organismul ajunge astfel în așa-numita stare de cetoză, în care atrage energia din rezervele de grăsime. Ca urmare, are loc pierderea în greutate.
